Згідно з останніми даними, близько 10 мільйонів українців мають ризик розвитку психічних розладів, від легких до важких.  На початку 2024го стрес та сильну знервованість переживали 77% респондентів. Ти як? Твої рідні? Друзі?

Алгоритм розпізнавання ознак порушення ментального здоров'я:

• Спостереження за собою та близькими: Звертайте увагу на зміни в поведінці, настрої та фізичному стані.
• Ознаки можливих проблем: постійне відчуття тривоги або смутку; втрата інтересу до улюблених занять; проблеми зі сном або апетитом; відчуття виснаження або браку енергії; труднощі з концентрацією уваги. 

Дії при виявленні симптомів: поговоріть з близькими про свої відчуття; зверніться до фахівця: психолога, психотерапевта або психіатра; скористайтеся гарячими лініями психологічної допомоги.

Топ інструментів самодопомоги:

• Розпорядок дня: Дотримуйтеся стабільного графіка сну, харчування та фізичної активності.
• Фізична активність: Регулярні вправи допомагають знизити рівень стресу.
• Техніки релаксації: Практикуйте медитацію, глибоке дихання або йогу.
• Обмеження споживання новин: Встановіть конкретний час для перегляду новин, щоб уникнути перенасичення негативною інформацією.
• Хобі та творчість: Займайтеся улюбленими справами, які приносять задоволення.
• Спілкування: Підтримуйте контакт з друзями та родиною, діліться своїми переживаннями.
• Постановка реалістичних цілей: Розбивайте великі завдання на менші кроки та відзначайте свої досягнення.

Ресурси для отримання психологічної допомоги:
Гарячі лінії:

• Національна гаряча лінія: 0-800-100-102 (щодня з 10:00 до 20:00).
• Гаряча лінія Міжнародної організації з міграції: 0-800-211-444 (щодня з 10:00 до 20:00).
• Лінія психологічної підтримки для дітей та батьків "Голоси дітей": 0-800-210-106 (щодня з 09:00 до 20:00).

Онлайн-платформи:

• "Розкажи мені": Безкоштовні консультації з фахівцями.
• "Spokiy": Естоно-український проєкт з надання психологічної допомоги онлайн.
• "Mental Help": Платформа безоплатної професійної психологічної допомоги.
• "UA Mental Help": Онлайн-платформа для надання безкоштовної професійної психологічної допомоги українцям під час війни.
• "Небайдуже": Психологічна допомога для дітей, підлітків та дорослих.

Інформаційні ресурси:

• "Ти як?": Всеукраїнська програма ментального здоров'я.
• "Бережи себе": Канал у Telegram з порадами щодо ментального здоров'я.
• "Мені здається": Анонімний онлайн-щоденник для емоційної підтримки.

Пам'ятай: звернення по допомогу є проявом сили – не слабкості. Дбай про себе та близьких!